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对烟草和肉体的战争...... '新年决心'

许多人在新的一年里制定新的计划。就业,学业成就,工作生活和商业成功,婚姻和约会...... 。这里也没有与健康有关的计划。新年最常见的健康目标是戒烟和节食。戒烟很容易,少吃一点饮食,经常锻炼,但大多数人都会说,“即使你每年都去做,也很难过一个月。”首尔国立大学医院家庭医学系的Shin Dong-wook教授讨论了为什么难以吸烟和饮食目标,以及有助于克服它们的原因。点击查看大图。 ◆直到戒烟三个月才知道吸烟的人知道香烟是“无白人”的,不被非吸烟者理解。理性地说,吸烟的原因并不容易。平均寿命减少了大约10年,并且患肺癌的概率比每月花费150美元的物质高约22倍。此外,它们会给周围的非吸烟者带来不适。所以大多数吸烟者实际上都想戒烟。但问题是香烟很难容易破碎。戒断症状和难以忍受的渴望抓住脚踝。吸烟可以刺激通常存在于大脑中的尼古丁受体,吸烟引起的短暂强烈刺激会增加尼古丁受体。这种尼古丁受体需要充满尼古丁,当吸烟的人突然戒烟时,感觉他不吃米饭。在这种情况下,我不能专注于我的工作,我的焦虑,烦躁,烦躁被推。这些戒断症状使饥饿的人渴望香烟,就像他们可以找到食物一样。如果你此时再次吸烟,尼古丁受体就会充满,几天你感到放心,好像一个饥饿的人吃米饭。此外,浓度增加,头脑变得更容易。这就是为什么许多人说,“你需要抽烟来集中注意力,缓解压力。”最初,非吸烟者不必吸烟,但他们精力充沛,压力小于吸烟者。戒烟是一种帮助吸烟者摆脱尼古丁成瘾的药物。用药物填充尼古丁受体可以控制吸烟需求。如果你在这种状态下吸烟超过三个月,你的大脑就会恢复正常。因此,如果你好好照顾你的药物,超过一半的人将能够戒烟。当然,最重要的是辅导和自我决定,以加强戒毒的动机。点击查看大图。 ◆使用智能手机卡路里和运动管理体重控制由进入的能量和消耗的能量之间的平衡决定。传入的能量正在迅速消耗。为了在短期内减肥,没有办法少吃。从长远来看,运动是有益的,但它会增加食欲,单靠运动就很难减肥而没有饮食控制。例如,慢跑50分钟通常消耗250磅,当你喝可乐时立即补充。最后,要减肥你必须控制饮食,这并不容易。有一种药物疗法来抑制大脑的食欲中心,但它不能像短暂的戒烟药物那样在短期内解决问题。最好设置和管理自己的卡路里目标。如今,有许多智能手机应用程序可以计算卡路里,因此您可以获得帮助。当你在你的应用程序中输入你吃的东西时,它会通过思考“我吃得太多”来控制你的卡路里摄入量,并且知道什么食物少吃卡路里。运动会消耗卡路里,增加肌肉质量,增加长期的基础代谢,并增加燃烧的卡路里。为您找到合适的运动是关键。通过使用包括计步器应用程序在内的健康和运动管理应用程序,运用运动费和设施费以使绑定成为可能,或实现日常运动目标是有帮助的。 “短期补偿”也有助于实现新一年的健康目标。 Shin教授说:“人们得到补偿是有益的,因为他们很容易陷入当下的快乐。”“如果你继续吸烟,你将带着香烟去家庭旅行。”逐个设置奖励并建立自己的意志是有帮助的。如果其他人,如配偶或朋友,给予这样的奖励,那就更好了。

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